En el contenido textual a continuación, la sección de cada ingrediente comienza con una introducción, adoptada por un resumen de la evidencia científica de la eficacia y seguridad de ese ingrediente. Cada sección concluye con información y asesoramiento de fuentes profesionales, cuando está ahí fuera, sobre el uso del ingrediente como ayuda ergogénica. Sus ventajas y seguridad confirmadas hacen de la creatina un complemento de confianza en el mundo del deporte. Los rangos bajos en vitamina D tienen una impresión negativa en la fuerza de hueso y músculo, lo que te hace dañar más. Más allá de eso, el tejido y los huesos musculares más débiles se cansarán más rápidamente y tardarán más en recuperarse. Todos los deportes de resistencia requieren una cantidad de rigor psicológico y resistencia que va mucho más allá de la autodisciplina y la arena.
Deportes de BPI
- Desea más óxido nítrico porque se entiende que la molécula mejora la circulación de la sangre al ampliar sus vasos sanguíneos y permitiendo más circulación sanguínea.
- Los entrenadores P13, P14, P15, P18 y P19 mencionaron la vitalidad y la mejora de la resistencia suministrada por los suplementos dietéticos previos al entrenamiento.
- Complete nuestro tipo y le enviaremos su estrategia de suplemento personalizada dentro de las 72 horas.
- Estas sustancias no solo podrían actualizar un peligro de seguridad, sino que también podría estar en una lista de sustancias prohibidas para atletas calificados 92.
- Aunque el polvo de proteína puede contribuir a la suplementación, recomienda comerlo como alimento completo.
Dado que la capacidad excretor de los riñones es de ~ 800–1000 ml/h y la pérdida de líquido del ejercicio se estima en otros ~ 500 ml/h, en principio un atleta puede comer hasta 1.5 l/h sin retención teórica de agua 39. Sin embargo, la dilución del sodio sérico que inflige a EAH generalmente ocurre a muchas disminuciones de cargos de ingesta de agua, colocando al atleta en peligro 39,45. Para sugerencias sensatas, los médicos pueden explicarle al atleta si él/ella hubiera estado en comer 1 l de líquido en reposo, es muy probable que se excreta simplemente con los riñones que funcionan normalmente.
- El uso de ginseng de Panax a corto plazo parece estar protegido; Los resultados opuestos más generalmente informados incluyen dolor de cabeza, alteraciones del sueño y trastornos gastrointestinales 136.
- Debido al reconocimiento de las ocasiones de resistencia y ultra resistencia, hay que definir las necesidades nutricionales de los atletas.
- La investigación ha demostrado que ingerir dosis excesivas de vitaminas C y/o E puede bloquear algunas de las respuestas adaptativas a la capacitación, sin embargo, los estudios no han encontrado a menudo ninguna empresa realizada precisa.
- Enjuague bucal, antisépticos orales mymonsterlabs.com o complemento de nitrato limitado El tiempo de contacto oral puede restringir No3- a No2- Conversión 12,19,51.
- Los estudios no han descubierto un conjunto consistente de efectos no deseados del uso de creatina, además de que generalmente conduce a un aumento de peso, ya que un resultado final aumenta la retención de agua y probablemente estimula la síntesis de proteínas musculares 112,113.
- Otros suplementos dietéticos notables incorporan espermidina, reconocidos por su posición en la autofagia, ayudando a la renovación celular y la mejora de la eficiencia.
Regulación de suplementos dietéticos para aumentar el ejercicio y el rendimiento deportivo
La posterior conversión de arginina a óxido nítrico, un potente dilatador de los vasos sanguíneos, podría ser el mecanismo por el cual la citrulina puede servir como una ayuda ergogénica. En realidad, el consumo de citrulina podría ser una forma más amigable para el medio ambiente de elevar los rangos de arginina en la sangre que el consumo de arginina porque la citrulina adicional se absorbe del intestino que la arginina. Una variedad restringida de pequeñas investigaciones en hombres ha evaluado betaína en tipo suplementario como una ayuda ergogénica potencial. Estas investigaciones, que generalmente examinaban la eficiencia basada en la fuerza y la energía en los culturistas y, a menudo, los ciclistas, suministraron resultados conflictivos y mejoras de eficiencia tendían a ser modestas 68-71. La dosis típica de betaína que utilizó los estudios de 2 a 5 g/día 71 durante 15 días.
Estudios y pruebas científicas
Un pequeño examen encontró que entre 36 hombres y mujeres de sesenta y cinco a 75 años, las personas que tomaron un complemento que contiene leucina dos veces al día mejoró su tejido muscular magro y eficiencia funcional. Si desea obtener esencialmente el máximo de cada repetición y cada tablero en el club de salud, es posible que haya pensado tomar suplementos de entrenamiento. En una investigación portuguesa impresa en febrero de 2020 dentro del Journal of the International Society of Sports Nutrition, alrededor de cuarenta y cuatro P.C de los 459 gimnasios encuestados mencionaron que usaban suplementos dietéticos dietéticos. Si está tratando de mejorar su resistencia y volverse más competitivo en su deporte, optimizar su eficiencia con los suplementos adecuados es crucial para su éxito como atleta. Agregar algunos de los suplementos a su rutina de vitaminas ciertamente ayudará a aumentar su resistencia y maximizar su eficiencia atlética. En este sentido, al utilizar configuraciones experimentales in vitro (i.mi., Preparaciones musculares animales aisladas), se ha demostrado que los antioxidantes retrasan la fatiga en las contracciones extendidas de baja intensidad (Andrade et al., 1998).
